足の高さを上げることで、腕立て伏せの強度がさらに上がります。さらなる筋肉の刺激を手に入れるのにオススメです。

今現在、普通の腕立て伏せ、倒立バーを使った腕立て伏せ、プッシュアップボードを使ったレスラープッシュアップ、この3種類で腕立て伏せを行っています。 今回は、トレーニンググローブで倒立バーを使った腕立て伏せについて説明します。 トレーニンググロー…

心肺機能を高めるには色々な方法があります。 そして意外と思うかもしれませんが、腕立て伏せを行うことで心肺機能を高めることが出来ます。 その為には回数を多く行うのがコツですね。 回数を多く行う なるべく多く回数を行うのが良いですね。 連続で30回以…

今現在、普通の腕立て伏せ、プッシュアップボードを使ったレスラープッシュアップ、倒立バーを使った腕立て伏せ、この3種類で腕立て伏せを行っています。 そして、今回説明するレスラープッシュアップですが、プッシュアップボードがあれば凄くトレーニング…

腕立て伏せは色々なやり方があります。 ですが、フォームが少し違うだけで、のどを痛めることがあります。 なので、腕立て伏せはフォームが重要になってきます。 腕立て伏せを、あごを引いて視線を真下にして行うフォームは、のどを痛めることが あります。 …

腕立て伏せ、低回数でも十分に効かせる事ができます。 それには、動きのスピードが重要です。 動作はゆっくり丁寧に行ってください。 ゆっくり行うと、回数が少なくても大胸筋や上腕三頭筋にビシビシ刺激が入ります。 10回も行えば、かなり筋肉へ刺激が入り…

体重を落として痩せるには、腕立て伏せを高回数行うのがオススメですね。 私自身も、1年間で7キロ体重を落としました。 腕立て伏せは週1のペースですね。 ただ痩せるのではなく、筋肉を維持しながら痩せていくという事ですね。 高回数は、筋肉の維持には最適…

激しいトレーニングは、続けていくのが簡単ではないですよね。 もし、何年も長く続けるのであれば、1セットだけ行う方法がオススメです。 そして、週1で行うというのが良いですね。 さらに、腕立て伏せを行う回数も少なめが良いですね。 私は今現在、両手の…

倒立バーを使った腕立て伏せは、かなり負荷が強いトレーニングです。 連続で20回出来るようでしたら、もう十分です。 その1セット目で終わりましょう。 負荷が強い腕立て伏せは、回数を多く行うと怪我をする事があります。 全身をバランス良く鍛えていないと…

倒立バーで腕立て伏せを行っています。 1セット目13回、2セット目13回、3セット目40回出来ました。 次行う時は、1セット目からの回数を少し増やしていきたいと思います。 さて、倒立バーで腕立て伏せを行って慣れるまでは、手のひらに痛みがありますが 今回…

通常の腕立て伏せは、67回出来ていました。 ですが、倒立バーを使うと腕立て伏せが33回しか出来ません。 倒立バーは、より強い負荷で腕立て伏せを行えるという事ですね。 また、胸の筋肉にビシッビシッと刺激が入ります。 この刺激は、すごく充実感を味わえ…

両手の間隔を少し広めで行う腕立て伏せですが 1セット目38回、2セット目38回、3セット目67回出来るようになりました。 回数はドンドン増やせるようになってきましたが、さらに筋肉に より強い刺激を入れる為、倒立バーを購入して使う事にしました。 倒立バー…

私自身、腕立て伏せを50回行って、体がどう変化したのか、得られる効果を説明していきたいと思います。 腹筋が鍛えられる 心肺機能が鍛えられる 体脂肪が減る 1週間休んでも筋力は低下しない 筋肉のサイズはそれほど変化しない まとめ 腹筋が鍛えられる 腕立…

腕立て伏せ、わざと休んでみました。 2週間前の回数は、1セット目36回、2セット目36回、3セット目47回が限界でした。 2週間の間隔をあけてみて、筋力がどれくらい低下するのか確かめてみました。 2週間が過ぎた今、腕立て伏せを行ってみました。 1セット目36…

腕立て伏せの回数を増やすには、何セット行えば良いのか、セット間の休憩時間は何分か、回数を何回行えば良いのか、色々工夫しなければいけないと思います。 私自身が今まで経験して、今わかっている事を説明したいと思います。 初心者の方は1～2セット 中級…

いつもは腕立て伏せ30回を2セット行っています。 ですが、今回は部屋の温度6度で腕立て伏せを行ってみました。 1セット目、腕立て伏せを行ったら15回しか出来ませんでした。 いつもは30回出来るのに、たったの15回！ 5分休憩後、2セット目を行ったら腕立て伏…

元々、自重トレーニングは少し行っていましたので、腹筋やスクワットはそれなりの回数は出来ますが、腕立て伏せはあまり行っていなかったので、今回やってみました。 回数 セット数 肩を痛めない方法 何日間隔で腕立て伏せを行えば良いのか 腕立て伏せを行っ…