私自身も腕立て伏せを行う時は、3セットで行っています。
体を効率良く鍛えるには、3セットがオススメです。
ここで、3セットを行う時の考え方について説明したいと思います。
1セット目は、筋肉を温めるウォーミングアップ
筋肉を温めていないと、鍛える筋肉にうまく刺激が伝わりません。
筋肉に良い刺激を与える為には、筋肉を温めましょう。
1セット目は、60％の力で行うのが、私のオススメです。
筋肉を温めるという意識で行いましょう。
2セット目は、鍛える筋肉に効率良く刺激を与える為、フォームを意識する
フォームが崩れると、狙った部位の筋肉にうまく刺激が伝わりません。
フォームは凄く重要です。フォームが崩れていないかチェックしましょう。
2セット目は、60％の力で行うのが、私のオススメです。
フォームを調整する意識で行いましょう。
3セット目は、限界まで回数を上げよう
1セット目で筋肉が温まりました。
2セット目でフォームを調整しました。
さぁ、ラストは筋肉を限界まで追い込むチャンスです。
ここで、どれだけ追い込んだのか、という事が重要になります。
3セット目は、100％以上の力を出しましょう。
限界まで追い込んで追い込んで、筋肉に強い刺激を与えましょう。
3セット目を制する者は、筋トレを制す！
筋肉は爆発だ！
